چه غذاهایی بیشتر باعث افزایش وزن بعد از زایمان می شود؟

چه غذاهایی بیشتر باعث افزایش وزن بعد از زایمان می شود؟

بهبودی پس از زایمان کانون توجه هر مادر تازه متولد شده ای است، اما نحوه جلوگیری از افزایش وزن و در عین حال اطمینان از تغذیه برای بسیاری از افراد به یک موضوع گیج کننده تبدیل شده است. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند، غذاهایی را که در رژیم غذایی پس از زایمان به راحتی می تواند منجر به افزایش وزن شود، تجزیه و تحلیل می کند، و داده های ساختاری برای کمک به مادران جدید برای برنامه ریزی علمی رژیم غذایی خود ارائه می دهد.

1. رتبه بندی غذاهایی که به راحتی بعد از زایمان وزن اضافه می کنند

با توجه به بحث های اخیر در بین متخصصان تغذیه و وبلاگ نویسان سلامت، برای جلوگیری از افزایش وزن سریع، غذاهای زیر پس از زایمان باید با احتیاط مصرف شوند:

2. تجزیه و تحلیل سوء تفاهم در مورد رژیم غذایی پس از زایمان

1.برای تولید شیر بیشتر بخورید:در موضوعات داغ اخیر، بسیاری از کارشناسان اشاره کرده اند که مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری نه تنها تولید شیر را به میزان قابل توجهی افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش وزن نیز می شود. چیزی که واقعا شیردهی را تقویت می کند، تغذیه متعادل و هیدراتاسیون کافی است.

2.«سوپ مقوی بنوشید تا بدن خود را پر کنید»:داده ها نشان می دهد که یک کاسه سوپ تراتر خوک می تواند تا 500 کالری داشته باشد که بسیار بیشتر از انرژی جدید مورد نیاز روزانه پس از زایمان (حدود 450 کالری در روز) است.

3."اگر غذای اصلی نخورید، انرژی خود را از دست خواهید داد":می توانید به جای نودل برنج تصفیه شده، غلات کامل با GI پایین را انتخاب کنید، که نه تنها می تواند تامین انرژی را تضمین کند، بلکه از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.

3. توصیه های علمی رژیم غذایی پس از زایمان

4. دستور العمل های محبوب لاغری پس از زایمان توصیه می شود

طبق رتبه بندی اخیر محبوبیت رسانه های اجتماعی:

1.سالاد سبز کینوا: سرشار از فیبر غذایی و پروتئین گیاهی، سیری قوی

2.ماهی کاد بخارپز با کلم بروکلی: ترکیب طلایی کم چرب و پروتئین بالا

3.فرنی لوبیا قرمز و جو: از بین بردن رطوبت و کاهش تورم، کمک به بازیابی فرم بدن

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. کاهش وزن عمدی طی 6 هفته پس از زایمان توصیه نمی شود، اما باید به کنترل کالری دریافتی غیر ضروری توجه شود.

2. در دوران شیردهی فقط باید روزانه 300-500 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنید. پرخوری به طور اجتناب ناپذیری منجر به افزایش وزن می شود.

3. تحقیقات اخیر نشان می دهد که افسردگی پس از زایمان با رژیم غذایی نامناسب مرتبط است. به افراط دیگر نروید.

نتیجه گیری:رژیم غذایی پس از زایمان باید به اصل "کفایت تغذیه اما نه بیش از حد" پایبند باشد. با انتخاب علمی انواع غذا و کنترل مصرف، تازه مادران می توانند از کیفیت شیر ​​مادر اطمینان حاصل کنند و از افزایش وزن غیر ضروری جلوگیری کنند. به یاد داشته باشید، بهبودی پس از زایمان یک فرآیند تدریجی است و سلامتی همیشه مهمتر از سرعت است.