بهترین خوراکی برای خوردن در هنگام قاعدگی چیست؟

بهترین خوراکی برای خوردن در هنگام قاعدگی چیست؟

در طول قاعدگی، بدن زن یک سری تغییرات فیزیولوژیکی مانند نوسانات هورمونی، افزایش مصرف انرژی و غیره را تجربه خواهد کرد. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه به حفظ تعادل تغذیه ای نیز کمک می کند. در ادامه پیشنهادات غذایی علمی ارائه شده است که بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است. داده ها مناسب ترین غذاها و اثرات آنها را در دوران قاعدگی نشان می دهد.

1. مواد مغذی ضروری و منابع غذایی در طول دوره قاعدگی

2. رتبه بندی غذاهای سلبریتی که دردهای قاعدگی را تسکین می دهند

3. پیشنهادات رژیم غذایی مرحله ای

1.قاعدگی زودرس (1 تا 3 روز): در این زمان از دست دادن خون نسبتا زیاد است. توصیه می شود بر روی مکمل های غذایی با آهن و پروتئین بالا تمرکز کنید، مانند سوپ گوشت گاو، فرنی جگر خوک و سایر غذاهای مایع گرم.

2.اواسط قاعدگی (4-6 روز)میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر غذایی مانند سیب بخارپز و هویج پخته را برای کمک به پریستالسیس روده اضافه کنید.

3.قاعدگی دیررس (بعد از 7 روز): برای ذخیره مواد مغذی برای فاز فولیکولی، مواد مغذی یین مانند سوپ قارچ سفید و خمیر کنجد سیاه را به طور مناسب اضافه کنید.

4. بحث رژیم قاعدگی که در سراسر اینترنت به شدت مورد بحث است

5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. مصرف روزانه آب باید حدود 2000 میلی لیتر باشد، آب گرم بهترین است و از نوشیدنی های شیرین باید اجتناب شود.

2. سه روز قبل از قاعدگی، می توانید کالری دریافتی خود را به طور مناسب 100-200 کالری افزایش دهید و میان وعده های سالم مانند آجیل و ماست را انتخاب کنید.

3. اگر علائم کم خونی شدید (هموگلوبین کمتر از 110 گرم در لیتر) دارید، باید تحت نظر پزشک مکمل آهن مصرف کنید.

مطابقت علمی رژیم غذایی در دوران قاعدگی نه تنها می تواند ناراحتی جسمی را کاهش دهد، بلکه وضعیت پوست را بهبود می بخشد و نوسانات خلقی را تنظیم می کند. توصیه می شود با توجه به تفاوت های فردی به طور انعطاف پذیر تنظیم شود. اگر فیزیک خاصی دارید، لطفا با یک پزشک متخصص مشورت کنید.