اگر در هنگام شنا گرفتگی گرفتید چه باید کرد؟

اگر هنگام شنا دچار گرفتگی عضلات شدید چه کنیم؟ موضوعات محبوب و راهنماهای پاسخگویی در اینترنت در 10 روز گذشته

تابستان فصل اوج شنا است، اما گرفتگی عضلات اغلب اتفاق می افتد. اخیراً بحث در مورد گرفتگی عضلات شنا در اینترنت به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. در زیر یک راهنمای عملی بر اساس داده‌های هات‌اسپات 10 روز گذشته ارائه شده است تا به شما در واکنش سریع به شرایط اضطراری کمک کند.

1. داده های هات اسپات مربوط به گرفتگی شنا در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. تجزیه و تحلیل علل گرفتگی عضلات (بر اساس مصاحبه با متخصصین پزشکی)

3. روش پنج مرحله ای برای درمان اضطراری (توصیه شده توسط جامعه صلیب سرخ)

1.آرامش خود را حفظ کن: بلافاصله شنا را متوقف کنید و نفس عمیق بکشید تا بدنتان روی آب شناور بماند.

2.تنظیم وضعیتی:
- گرفتگی انگشتان: پس از فشار دادن مشت به طور ناگهانی باز می شود
- گرفتگی ساق پا: انگشتان پا را با یک دست گرفته و به سمت بدن خود بکشید
- گرفتگی ران: زانوهای خود را خم کنید و ناحیه اسپاسم را فشار دهید

3.فلوتاسیون کمکی: از شناور نجات، تخته شناور یا موقعیت شناور برای صبر کردن برای تسکین استفاده کنید

4.پیاده شدن:
- کمپرس گرم را روی ناحیه اسپاسم قرار دهید (دمای آب حدود 40 درجه سانتیگراد است)
- گروه های عضلانی را به آرامی ماساژ دهید

5.مکمل الکترولیت ها: نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم و پتاسیم (نسبت توصیه شده 1:3) بنوشید.

4. اقدامات پیشگیرانه (آخرین توصیه های اداره کل ورزش)

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. برای جلوگیری از آسیب ثانویه عضلانی تا 24 ساعت پس از گرفتگی عضلات، از انجام ورزش های شدید خودداری کنید

2. کرامپ های مکرر نیاز به معاینه پزشکی دارند:
- آزمایش کلسیم و منیزیم سرم
- آزمایش هدایت عصبی
- ارزیابی عملکرد عروق

3. به کودکان و سالمندان توصیه می شود از تجهیزات شناوری استفاده کنند تا مدت یک بار شنا کوتاه شود.

از طریق پیشگیری علمی و درمان صحیح، می توان خطر گرفتگی عضلات شنا را به طور موثر کاهش داد. توصیه می شود این مقاله را نشانه گذاری کنید و با اقوام و دوستان خود به اشتراک بگذارید تا افراد بیشتری بتوانند بر این دانش نجات بخش تسلط پیدا کنند.